Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (z ang. World Health Organization – WHO) z 2002 roku każdy człowiek powinien poświęcić minimum 30 minut dziennie na umiarkowaną aktywność. Podobne rekomendacje zostały wydane przez Nordic Nutrition Recommendation w 2004 roku. W zaleceniach tych uwzględniono także grupę dzieci i Co jak co, ale dużo osób w naszym kraju ma mniejsze czy większe problemy z ciśnieniem. Przede wszystkim rozchodzi się o nadciśnienie, chociaż zdarzają się oczywiście także przypadki takich ludzi, którzy po prostu skarżą się na coś odmiennego – czyli na niedociśnienie. No dobrze, a więc w jaki sposób dbać o właśnie Zastosowany bezpośrednio w postaci kremu na skórę - podobnie jak kolagen - tworzy nawilżający film na jej powierzchni, nie wynika jednak do środka. Dlatego szczególnie po 40. roku życia wskazane są zabiegi medycyny estetycznej z użyciem kwasu hialuronowego. Mezoterapię warto robić seriami na twarz i szyję. Według Światowej Organizacji Zdrowia, zdrowie psychiczne można zdefiniować jako dobrostan, w którym jednostka realizuje swoje możliwości i potrafi poradzić sobie z różnorodnymi sytuacjami życiowymi, jest w stanie uczestniczyć w życiu społecznym oraz produktywnie pracować. Jak widać, jest to pojęcie znacznie szersze od potocznej . Posted at 16:21h in Porady Wraz z wiekiem zwiększają się też potrzeby skóry. Kobiety dwudziestoletnie, które cieszą się bezproblemową cerą, mogą z powodzeniem zakończyć codzienną pielęgnację na toniku i kremach na dzień oraz na noc. U kobiet, które ukończyły 40. rok życia, bywa to nieco bardziej problematyczne. Skóra jest już bardziej kapryśna i wymaga szczególnej pielęgnacji. Jak dbać o nią na co dzień? Skóra dojrzała Warto wiedzieć, że po 25. roku życia skóra zaczyna stopniowo zmieniać się. Przede wszystkim zmniejsza się ilość kolagenu, który odpowiada za sprężystość i elastyczność. Kolejne lata przynoszą więc zmniejszenie napięcia skóry i utratę sprężystości. To sprawia, że wszelkie bruzdy czy zmarszczki stają się bardziej widoczne. W takiej sytuacji szczególnie ważne jest to, by dbać o odpowiednie nawilżenie. Warto więc zacząć stosować kosmetyki z kwasem hialuronowym. Jest on bezpieczny dla kobiet z cerą wrażliwą i wymagającą szczególnej pielęgnacji, ponieważ występuje naturalnie w organizmie. Kwas hialuronowy przywraca odpowiednie nawilżenie i sprawia, że skóra staje się bardziej jędrna. Kosmetyki z filtrem W kosmetyki z filtrem przeciwsłonecznym należy inwestować w każdym wieku. Po czterdziestce są one jednak szczególnie ważne, ponieważ ekspozycja słoneczna przyspiesza powstawanie zmarszczek. Z tego względu należy szczególnie chronić skórę przed słońcem. Wybieraj kremy na dzień z filtrem lub nakładaj go osobno na twarz jeszcze przed zrobieniem makijażu Zadbaj o skórę od wewnątrz Jeśli chcesz cieszyć się promienną, gładką skórą, musisz zadbać o nią również od wewnątrz. Pamiętaj o odpowiedniej dawce wody. Gdy temperatury spadają, niechętnie sięgamy po płyny, przez co szybciej doprowadzamy do wysuszenia się skóry. To duży błąd! Jeśli też go popełniasz, to spróbuj pić ciepłą wodę np. z plasterkiem cytryny. Taki napój nie tylko przyjemnie rozgrzewa, ale też pozwala nawodnić organizm. Poza tym warto włączyć do diety jak najwięcej produktów bogatych w antyoksydanty. Mowa tu zwłaszcza o owocach oraz warzywach. Dlaczego? Ponieważ zawierają one cenne przeciwutleniacze, które chronią organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. . fot. Regularne badania to podstawa Badania okresowe powinny być wykonywane przez mężczyzn przynajmniej raz w roku. Najbardziej podstawowym badaniem jest mierzenie wzrostu, wagi i obwodu w pasie. To podstawa do diagnozy nadwagi lub otyłości, które mogą prowadzić lub być skutkiem innych chorób. Mężczyzna, któremu zależy na dbaniu o zdrowie po 40-tce powinien poddać się też zmierzeniu ciśnienia i rutynowym osłuchiwaniu serca i płuc. Dzięki temu lekarz internista jest w stanie wstępnie określić stan zdrowia pacjenta i ewentualnie skierować go do dalszej diagnostyki. Mężczyźni w tym wieku powinny też regularnie badać prostatę. Rak prostaty jest jednym z najczęstszych nowotworów u mężczyzn. Wykryty we wczesnym stadium może być skutecznie leczony. Ponadto raz na około 2 lata mężczyźni po czterdziestym roku życia powinni badać wzrok, a co 5 lat słuch. Regularność w badaniach okresowych jest szalenie istotna. Pozwala na adekwatną reakcję na rozpoczynający się problem zdrowotny. Dieta i sport receptą na długie życie Poza badaniami okresowymi, po 40-tce warto zadbać o swój tryb życia i sposób odżywiania. Co przerażające, nawet co drugi Polak może zmagać się z nadwagą lub otyłością. Ich występowanie sprzyja innym problemom zdrowotnym. W celu uniknięcia otyłości warto: wprowadzić do codziennego planu dnia aktywność fizyczną, dostosowaną do własnych możliwości i preferencji. Niektórzy wolą pływać, inni po 40-tce zakochują się w bieganiu lub siłowni. Dobrym sposobem są nawet spacery! Ważne, żeby regularnie się ruszać. dbać o odpowiednią ilość kalorii. Wiele osób spożywa nadwyżkę kaloryczną w postaci przekąsek i słodyczy, nawet o tym nie wiedząc. Dbając o zdrowie, nie trzeba liczyć każdej kalorii, ale warto wiedzieć, ile mniej więcej ich sobie dostarczamy. spożywać dużo warzyw i owoców. Dzięki nim można dostarczyć odpowiednią ilość witamin i błonnika. zrezygnować z czerwonego mięsa. WHO odradza spożycie wołowiny i wieprzowiny. Lepszym wyborem są drób i ryby. Naukowcy utrzymują, że zdrowy tryb życia może wydłużyć je statystycznie nawet o 10 lat! Dzięki aktywności fizycznej, rezygnacji z używek i zdrowej diecie można dożyć sędziwego wieku w zdrowiu. fot. Dbanie o siebie podczas pracy zdalnej Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 przewróciła nasze życie do góry nogami. Wiele firm z obawy o zdrowie pracowników lub ze względu na obostrzenia przeszło na zdalny tryb pracy. Jak dbać o zdrowie po 40-tce, gdy pracujemy zdalnie? W przypadku zdrowia fizycznego warto zadbać o regularność posiłków. Ponadto istotną sprawą jest wcześniej wspomniana aktywność fizyczna. Pomimo zamknięcia siłowni nie warto zrażać się do sportu. Świetnym przykładem na aktywne spędzanie czasu oraz dotlenienie mózgu może być spacer po lesie lub parku albo trening biegowy. W odniesieniu do pracy zdalnej powinniśmy szczególnie zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne. Od czasu wybuchu pandemii żyjemy w permanentnym stresie. To może prowadzić do rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak nerwica lub depresja. W celu profilaktyki warto oddzielać wyraźnie życie zawodowe od domowego. Wyznaczenie sobie stałych godzin pracy oraz wydzielonego miejsca w mieszkaniu pozwala ludzkiemu mózgowi na pracę w spokojniejszym trybie. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy zaburzeń psychicznych, na przykład przewlekły spadek nastroju, warto skonsultować się ze specjalistą. O zdrowie powinno się dbać przez całe swoje życie, a dobre nawyki wprowadzone we wczesnym dzieciństwie najczęściej procentują na starość. Oczywiście trzeba pamiętać o tym, że z wiekiem nasz organizm się zmienia, a tym samym konieczne jest także wprowadzenie pewnych modyfikacji, które pozwolą nam cieszyć się dobrym zdrowiem przez wiele lat. Tylko co trzeba zrobić?Jak dbać o zdrowie na starość? Dbanie o zdrowie powinno zacząć się zdecydowanie wcześniej, jednak w pewnym wieku wymagane jest wprowadzenie modyfikacji, które pozwolą utrzymanie dobrej kondycji. Nasz organizm zwalnia, narządy zaczynają gorzej pracować, zmniejsza się siła mięśni i stawów. To sprawia, że konieczne jest zastanowienie się nad tym, co będzie dla nas właściwe, szczególnie gdy przekracza się już magiczną pięćdziesiątkę i sześćdziesiątkę. Porady o zdrowiu seniora publikuje serwis oferując w ten sposób odpowiedzi na wiele kluczowych pytań związanych ze stylem życia w starszym wieku. Warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę, by czuć się dobrze niezależnie od tego, ile lat ma się na karku. Zdrowa dieta dla seniora Z pewnością jedną z istotniejszych kwestii, jaką każdy senior powinien wziąć sobie do serca, to zdrowa dieta. W pewnym wieku nasz metabolizm znacząco spada, tym samym organizm nie ma już takiego zapotrzebowania kalorycznego jak wcześniej. Dieta w wieku 60+ powinna być więc niskokaloryczna i zbilansowana, bogata w witaminy i minerały oraz ograniczająca tłuszcze, cukry i sole. Zaleca się spożywanie większej ilości warzyw i owoców, zdrowe są też orzechy, produkty z pełnego ziarna, a także białko wysokiej jakości. Nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, bezwzględnie powinno się wypijać dziennie co najmniej 2 litry płynów. Aktywność fizyczna w wieku 60+ Osiągając pewien wiek, zauważa się wyraźny spadek sprawności fizycznej, co jednak nie oznacza, że będąc seniorem mamy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. Nic z tych rzeczy! Ruch jest ważny w każdym wieku, należy go jednak dostosować zarówno do naszej metryki, jak i ogólnej sprawności oraz stanu zdrowia. Zaleca się więc wychodzenie z domu i spacery, można też pokusić się o tak popularny sport, jak nordic walking i jazda na rowerze. Ćwiczyć można także w domu, codzienna gimnastyka, nawet na krześle, wspomoże utrzymanie odpowiedniej sprawności. Profilaktyka lekarska dla seniora Im jesteśmy starsi, tym częściej dokucza nam zdrowie, jednak niezależnie od tego, czy cierpimy na jakieś dolegliwości, czy nie, powinno się poddawać regularnym badaniom profilaktycznym. W starszym wieku jest to szczególnie ważne, ponieważ pozwala na szybszą diagnozę i podjęcie leczenia, a tym samym wydłużenie życia i poprawę jego jakości. Co jakiś czas powinno się więc wykonywać badania wzroku, słuchu, krwi, EKG, USG, a także poziomu glukozy i cholesterolu. Co kilka lat konieczne jest zrobienie badań gęstości kości, kolonoskopię oraz inne analizy diagnostyczne, które mogą ujawnić utajnione choroby. Zdrowie seniora to też zdrowie umysłu! W wieku 60+ spada nasza aktywność na wielu różnych płaszczyznach, nie tylko fizycznej, ale i umysłowej. Aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, należy postarać się o kontynuowanie swoich pasji, branie udziału w kreatywnych zajęciach, a także spotykanie się z innymi ludźmi. Życie towarzyskie ma naprawdę duży wpływ na psychikę, dodaje energii i sprawia, że jesteśmy spokojniejsi oraz rzecz jasna, chroni nas przed chorobami psychicznymi, jak na przykład depresja. Przy tej okazji nie można zapomnieć o zdrowym śnie i unikaniu stresów, które mogą potęgować także dolegliwości fizyczne. Artykuł partnera. Nie dla metryki! W końcu mamy tyle lat, na ile się czujemy. Zdrowie i energia po 60-tce, tak samo jak po 70-tce i 80-tce, jest jak najbardziej możliwa. Oczywiście, wszystko zależy od przebytych chorób i naszego stylu życia, który prowadziliśmy przez ostatnie 40 lat. Nic jednak straconego. Starzejący się organizm ma inne wymagania, niż ten młody - jak dbać o zdrowie w wieku 60 i więcej?Zbilansowana i niskokaloryczna dietaIm jesteś starszy, tym mniej się ruszasz, a metabolizm z wiekiem spada. Nie dziwi więc fakt, że nasza dieta wraz z wiekiem powinna być mniej kaloryczna. Mimo to, musi dostarczać nam mnóstwa energii, witamin i składników mineralnych, który organizm potrzebuje do odżywiania każdej komórki naszego ciała. Konieczna jest rezygnacja z żywności tłustej i przetworzonej, na rzecz owoców i warzyw, pełnego ziarna (kasze, ciemne pieczywo) i białka dobrej jakości. Nie zapominajmy również o orzechach i pestkach, które fantastycznie wpływają na na zdrowie!Im jesteś starszy, tym rzadziej odczuwasz pragnienie - to często powoduje, że osoby po 60-tce są odwodnione, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ta sytuacja jest groźna dla zdrowia! Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, najlepiej mineralnej lub leczniczej, nie źródlanej. Woda fantastycznie odżywi organizm i doda energii niezbędnej do codziennych aktywności. Nigdy jej sobie nie żałuj!Regularne wizyty lekarskie Oteodentysometria, morfologia krwi, RTG, badanie poziomu cukru i cholesterolu to jedne z tych badań, które powinniśmy wykonywać regularnie. Kontrola stanu zdrowia, to obok profilaktyki, jedne z najważniejszych metod unikania chorób. Dlatego wszystkie ważne wizyty warto zapisać sobie w kalendarzu i odwiedzać lekarzy regularnie. Spacery i ruch na świeżym powietrzuWiek nie zwalnia, a wręcz obliguje do codziennej dawki aktywności fizycznej, tak cennej dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wbrew pozorom ruch sprawia, że mamy więcej energii i czujemy się naprawdę lepiej. Nie muszą to być wymagające aktywności - wystarczy godzinny spacer na świeżym powietrzu. Może warto w tym celu przygarnąć do domu kundelka, który nie tylko ożywi codzienność, ale i będzie motywował nas do spacerów radosnym merdaniem, któremu trudno odmówić? Wielu seniorów uprawia również gimnastykę, jogę i nordicwalking - warto spróbować i zobaczyć, które z tych aktywności najbardziej nam swoich pasjiWiększość osób po 60-tce jest dumnymi rodzicami dorosłych już dzieci, mamy więc (nareszcie!) trochę czasu dla siebie. Jeśli akurat nie pracujemy lub nie pomagamy naszym wnuczętom i ich rodzicom, warto poświęcać czas na poznanie i rozwijanie swoich zainteresowań. Codzienna lektura, malarstwo, tworzenie biżuterii, pielęgnacja ogrodu, akwarystyka - wybór jest naprawdę ogromny. Warto wybrać coś dla siebie i rozwijać się w każdym wieku, co nie jest bez wpływu na zdrowie i dobre polecane przez nas suplementy diety i witaminy dla seniorów!

jak dbać o zdrowie po 40